7+1 простых и быстрых упражнений для упругой груди
Грудь — одна из самых важных частей женского тела, к которой мужчины питают «слабость». Поэтому, независимо от ее размера и вашего возраста, грудь должна оставаться такой же упругой, подтянутой и стройной. Как вы можете этого достичь?
Помимо правильного выбора бюстгальтера и укрепляющих масок, которые вы иногда видите в интернете или журналах, вам следует уделять немного времени физическим упражнениям и тонизировать мышцы груди.
Лучшим упражнением для увеличения бюста является плавание. Но поскольку жаркие дни длятся не весь год, а посещение бассейна не всегда легко осуществимо, вот ряд простых и быстрых упражнений, которые можно выполнять дома и получать впечатляющие результаты.
1. Касание локтей
Встаньте прямо, выпрямив тело, расслабьте ноги и положите ладони на бедра. Затем отведите локти назад, делая медленные движения, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга за спиной. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, чтобы растянуть мышцы груди, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
2. Сожмите ладони вместе
Встаньте с прямым телом и сведите ладони вместе перед собой на уровне груди. Затем постарайтесь отжаться как можно сильнее в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение, и повторите нажим 8-10 раз.
3. Веса
Возьмите гантели и держите их в руках, которые вы расположили по бокам тела, стоя прямо. Затем выдохните и поднимите одну гантель до уровня груди, сохраняя локоть слегка согнутым. Если хотите, можете прислониться спиной к стене, чтобы не напрягать спину. Повторите упражнение 12-20 раз для каждой руки, либо чередуя их, либо сначала заканчивая одну руку, а затем другую.
4. Настенные прессы
Встаньте прямо перед стеной, лицом к ней и слегка расставив ноги. Положите ладони на стену на уровне груди, вытянув руки, и в течение 10 секунд сильно надавливайте, как будто пытаетесь сдвинуть стену. Затем расслабьтесь, встряхните свободными руками и повторите то же самое 10 раз.
5. Спереди на стене
Прислонитесь спиной к стене, стоя прямо. Убедитесь, что помимо спины, ваши ягодицы также соприкасаются. Затем напрягите грудные мышцы и двигайте руками, как будто вы плывете вперед. Поэтому, держа грудные мышцы напряженными, выполните 100 движений.
6. Жим от груди
Лягте на спину и слегка приподнимите таз, чтобы на него не оказывалось слишком сильное давление. Затем согните локти до угла 90 градусов, не касаясь пола, выдохните и снова вытяните руки вверх. Повторите упражнение 12-20 раз.
7. Отжимания
Это классические женские отжимания. Встаньте на колени на пол и наклонитесь вперед, держа руки раскрытыми более чем на ширине плеч. Выполните от 12 до 20 отжиманий.
Восстановительные упражнения
Чтобы правильно завершить цикл упражнений для поддержки груди, необходимо выполнить восстановительное упражнение. С помощью этого упражнения вы поможете своему телу иметь правильную осанку.
Для этого нужно взять толстую книгу, положить ее на голову и попытаться идти в течение нескольких минут, не держа ее в руках и не роняя.
Однако если вам трудно ходить с книгой на голове, попробуйте хотя бы стоять, не уронив ее, опираясь одной рукой на стул, если хотите.