7 простых упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Если вы хотите получить потрясающее тело, но боитесь, что вам придется слишком много работать и тратить слишком много времени, вы совершаете большую ошибку! Выбор программы с правильными упражнениями, способными преобразить ваше тело всего за 4 недели, может решить вашу проблему.
Оставайтесь в форме и получите отличное подтянутое тело, готовое к пляжному отдыху и не только, следуя следующей фитнес-программе. Это комплексная программа, которая тренирует все тело и все группы мышц, даря вам хорошее самочувствие и уверенность в себе.
Тренируйте пресс и получите плоский живот, о котором вы так мечтаете. А также подтянутые ягодицы и упругие ягодицы вашей мечты.
Все, что вам нужно сделать, это следовать программе из 7 простых упражнений, чтобы преобразить свое тело всего за 4 недели, всегда в сочетании с тщательным и здоровым питанием.Планка
Планка — одно из статических упражнений для трансформации вашего тела. Это означает, что вам не нужно двигаться во время выполнения, просто сохраняйте правильную осанку. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте примеру на рисунке и опирайтесь на локти, руки и пальцы ног. Самое главное — держать спину абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Не следует опускать талию или поднимать ягодицы. Если вам трудно удерживать свое тело в этом положении, значит, что-то определенно не так. Находясь в таком положении, работают мышцы, поддерживающие прямое положение тела. Это мышцы живота, рук, спины и передней поверхности бедра.Отжимания
Чтобы правильно отжиматься, в качестве исходного положения примите положение планки, а затем толкайте свое тело руками. Самое главное — держать спину, ягодицы и ноги прямыми. Это укрепит ваш пресс, а также ваши руки. Следующий шаг — вернуться в исходное положение так медленно, как только сможете.Тонизируйте бедра и мышцы спины
В качестве исходной позиции примите ту, которую вы видите на рисунке. Итак, обопритесь на ладони и колени, а затем вытяните одну ногу, стараясь оставаться прямой, не уходить в сторону и не сгибаться. Одновременно поднимите и вытяните противоположную руку. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногой.Приседания
Приседания — это все о балансе. Итак, разведите ноги, которые должны прижиматься всей стопой к полу, на расстояние, равное расстоянию между плечами. Затем начните выполнять упражнение, делая движения, напоминающие попытку сесть на воображаемый стул. Ваши колени и стопы должны образовывать прямую линию. Постарайтесь втянуть талию внутрь настолько, насколько сможете. Вы также можете помочь сохранить равновесие, вытянув руки перед собой, как показано на рисунке. Когда вы окажетесь в самом нижнем положении, начинайте толкать себя вверх так медленно, как только можете.Абдоминальные мышцы
Лягте на спину и вытяните руки вверх. Затем медленно поднимите одну ногу, согните колено и возьмитесь за него рукой, как показано на рисунке. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой и рукой. Однако не забывайте основное правило. Левая рука идет с левой ногой, а правая рука — с правой ногой.
Брюшной пресс и ягодицы
Вначале обопритесь на руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало треугольник над полом. Поднимите одну из двух ног как можно выше, как показано на рисунке. Затем медленно опустите его, сгибая и стараясь коснуться коленом носа. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
Талия
Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты, спиной упритесь в стену. Затем скрестите пальцы или возьмите в руки мяч, как показано на рисунке, и медленно двигайте руками из стороны в сторону. Старайтесь держаться за стену и, самое главное, сохраняйте прямую осанку.
Программа упражнений, позволяющая преобразить ваше тело всего за 4 недели, выглядит следующим образом
1 неделя
Выполняйте эту программу в течение 6 дней:
- 2 минуты планки
- 1 минута отжиманий
- 1 минута на пресс и бедра
- 1 минута пресс
- 1 минута на пресс и ягодицы
- 1 минута талия
- 2 минуты планки
2 неделя
В качестве альтернативы выполняйте следующие комплексы в течение 6 дней.
1-й подход:
- 3 минуты планки
- 3 минуты упражнений для живота
- 3 минуты бедра и ягодицы
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
2-й подход:
- 3 минуты талия
- 3 минуты отжиманий
- 3 минуты брюшных мышц и ягодиц
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
3 неделя
Повторите комплекс упражнений недели 1.
4 неделя
Повторите подходы 2-й недели.
Если вы все делаете правильно и следуете упражнениям для трансформации своего тела, вы достигнете потрясающих результатов всего за один месяц. В качестве бонуса вы выработаете привычку выполнять этот простой 10-минутный комплекс упражнений каждый день. А если вы хотите еще больше улучшить свое тело, то удвоить усилия — это все, что вам нужно сделать!