5 упражнений для избавления от жира в области живота

Даже во время праздников мы не должны лениться и предаваться излишествам, в конце концов, всегда полезно поддерживать себя в форме! Кроме того, во время упражнений важно сохранять спокойное и глубокое дыхание. Таким образом, уже через неделю ежедневных занятий вы увидите первые обнадеживающие результаты. Так что следуйте этой короткой программе упражнений и получите желанный плоский живот!

Упражнение «Кобра»

• Лягте на живот, то есть лицом к полу.
• Обопритесь на ладони и поднимите туловище вверх.
• Продолжайте поднимать туловище, пока руки не будут полностью вытянуты. Задержитесь в этом положении на некоторое время и продолжайте растягивать мышцы ног таким образом.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз. Затем расслабьтесь.

Упражнение «Лук»

• Лягте на живот, то есть лицом к полу.
• Согните колени и обхватите ступни руками.
• Вытяните ноги вверх, одновременно поднимая колени и туловище настолько, насколько сможете.
• Поднимите голову и отклоните ее назад настолько, насколько сможете. Правильное положение — это положение, при котором вы опираетесь на живот (т. е. тазовые кости и ребра не должны касаться пола). Когда вы достигнете максимально возможной точки, задержитесь на 30 секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Под водой»

• Лягте на спину, то есть спиной на пол. Вытяните руки вдоль тела. Одновременно начинайте поднимать ноги и вытягивать руки, стараясь захватить пальцы ног.
• Достигнув положения, которое вы видите на рисунке выше, задержитесь на 30 секунд. Тело начнет «вибрировать», но не волнуйтесь, это нормальная реакция.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение «Планка»

Считается самым эффективным упражнением для укрепления мышц. Существует множество версий, но мы рассмотрим самую известную.

• Наиболее распространенная версия является самой популярной.
• Займите положение, как на рисунке, так, чтобы плечи были чуть выше ладоней.
• Шея должна быть выровнена с позвоночником. В этой позе сжимайте живот изо всех сил в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение «Ветер»

• Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки вверх.
• Согните колени и медленно прислоните их к груди. Держите их руками.
• Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.
• Медленно вернитесь в исходное положение, упираясь руками в пол.
• Повторите упражнение 5 раз.

С помощью этих простых упражнений вы сможете укрепить мышцы живота. Но результат будет намного лучше, если вы также будете придерживаться здорового образа жизни.