6 простых упражнений от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит на ягодицах и ногах в целом является проблемой для многих женщин. Особенно в летние месяцы, когда появление купальников, шорт и мини-юбок или платьев выставляет наши ноги на всеобщее обозрение.
Один из самых больших мифов о целлюлите гласит, что его появление связано исключительно с большим отложением жира. Но это неправда! Целлюлит в основном обусловлен структурой кожи в сочетании с отложенным жиром.
Эффективным способом борьбы с этой проблемой является ряд упражнений против целлюлита и расслабления, которые вы можете легко и быстро выполнить в домашних условиях. Эта конкретная программа упражнений от целлюлита для ног и ягодиц даст вам видимые результаты примерно через 15 дней.
Поэтому, выполняя 6 упражнений от целлюлита в домашних условиях, вы сможете уменьшить проблему в течение 2 недель. В то же время вы подтянете тело, уменьшите жировые отложения и получите упругие ягодицы, поскольку эти упражнения от целлюлита на ногах прорабатывают все мышцы.
Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах
Метод выполнения
Лягте на правый бок и обопритесь на правую руку, как показано на рисунке. Поднимите левую ногу на 10-30 см от земли и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем опустите ее и повторите движение с правой ногой, опираясь на левый бок и руку соответственно.
Повторения
Выполните 2 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
Упражнения для подтяжки ягодиц против целлюлита
Метод выполнения
Поставьте руки на пол и стойте, отжимаясь. Затем согните правую ногу и подведите колено к животу. Затем выпрямите его и поднимите на 15-20 см от земли. Повторите движение и с левой ногой.
Повторения
Выполните 3 подхода по 8 повторений.
Упражнения от целлюлита в области ягодиц и ног.
Метод выполнения
Возьмите гантель или гирю и держите ее обеими руками. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние, превышающее ширину плеч. Вдохните и одновременно начните сгибать ноги и опускать тело вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Затем начните подниматься и выдыхать.
Повторения
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения от целлюлита на ногах и руках
Метод выполнения
Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем начните медленно наклонять туловище вперед, сохраняя спину прямой, а руки свободно свисающими. Повернитесь вперед настолько, насколько сможете, а затем постепенно вернитесь в исходное положение.
Повторения
Выполните 5 комплектов по 12 повторений.
Упражнения от целлюлита и дряблости ног и ягодиц
Метод выполнения
Обопритесь на колени и упритесь руками в пол, держа их прямыми. Медленно начните медленно поднимать ногу так высоко, как можете, и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, чередуя правую и левую ногу.
Повторения
Выполните 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Упражнение против целлюлита, которое тренирует ноги, ягодицы и руки
Метод выполнения
Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Согните колени, заведите руки за голову и с силой прыгните вверх, вытягивая руки и ноги, как будто вы формируете морскую звезду. Как только ноги коснутся пола, вернитесь в исходное положение.
Повторения
Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Сочетание всех этих упражнений является идеальной программой. Кроме того, отличными вариантами упражнений против целлюлита являются езда на велосипеде, ходьба на канате и бег.