Упражнения для плоского живота, которые можно выполнять на стуле
Работа в офисе может расслаблять, поскольку в течение долгих часов вы находитесь в сидячем положении, однако это может привести к другим проблемам со здоровьем.
Более конкретно, малоподвижный образ жизни может стать причиной диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Так на чем вы сидите? Дайте своему телу и организму то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и сильным. Упражнения и правильное питание!
Посмотрите фитнес-программу с 6+1 простыми упражнениями для плоского живота, которые можно выполнять даже сидя за столом. Эти упражнения наполнят вас энергией и придадут бодрости.
Поднятие колена к груди
Это упражнение укрепляет мышцы живота, одновременно улучшая пищеварение и сжигая жир.
Этапы выполнения упражнения
Сначала сядьте на стул, держа спину прямо, но не опираясь на спинку стула. Разведите ноги на расстояние, равное расстоянию между бедрами, и прижмитесь к полу. Сохраняя спину прямой, поднимите правое колено и подтяните его к груди, втягивая живот. Положите руки на шест, чтобы лучше подтянуть нижнюю часть живота. Выполните 20-30 повторений, чередуя ноги.
Двойной подъем колена
В этом упражнении мы получаем одновременно мягкую и эффективную тренировку мышц живота.
Этапы выполнения упражнения
Сядьте так, чтобы ноги были вместе, а руки лежали на ручках кресла, постоянно держа спину прямой. Начните поднимать колени и подтягивать их к груди. В этот момент вы должны почувствовать, как напрягается ваш пресс. Верните ноги в исходное положение, но не давите на пол. Выполните 10-20 повторений этого упражнения.
Двойной подъем колена с наклоном туловища
Одно из упражнений для плоского живота, которое также будет формировать вашу талию, поскольку при наклонах туловища больше работают боковые мышцы пресса.
Этапы выполнения упражнения
Держа спину все время прямо, сядьте на край стула и крепко обхватите его обеими руками. Затем наклоните тело в сторону и сядьте на одну ягодицу. Затем, держа ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в предыдущем упражнении. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону. Выполните 10-20 повторений на каждую сторону.
Отжимания
Еще одно упражнение для плоского живота, которое вы должны попробовать, — это отжимания. Они помогают сжигать жир на боках живота и бедрах.
Этапы выполнения упражнения
Удерживая ноги на полу, вытяните руки до уровня плеч. Затем поверните верхнюю часть тела вправо, наклонитесь вперед и возьмитесь правой рукой за левую ногу. Задержитесь в этом положении на мгновение и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь к правой ноге и возьмитесь за нее левой рукой. Выполните 20-30 повторений, чередуя стороны.
Поднимите свое тело над стулом
Чтобы быстро сжечь жир и привести в тонус живот, спину и плечи, попробуйте это упражнение. Но если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, используйте стул с ручками, но без колес.
Этапы выполнения упражнения
Сядьте на стул и крепко возьмитесь за ручки. Затем поднимите тело так, чтобы бедра и ноги повисли в воздухе. С помощью мышц живота подтяните колени к груди. Задержитесь в этом положении не менее чем на 15-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение, сделав небольшой перерыв. Повторите упражнение 4 раза.
Поднимите колено к локтю
Еще одним из классических упражнений для плоского живота является упражнение, при котором колено соединяется с локтем. Это очень хорошее упражнение для боковых и нижних мышц пресса. Чтобы выполнить его правильно, необходимо соединить локоть с противоположным коленом, при этом верхняя часть тела должна быть слегка скручена.
Этапы выполнения упражнения
Сядьте на стул, держа спину прямо, но не отклоняясь назад. Положите руки за голову и подтяните правое колено к груди. Одновременно согните левый локоть и упритесь им в правое колено. Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений. Поменяйте колено и локоть и повторите 15 раз. Обязательно выполните 4 подхода по 15 повторений.
Бонусное упражнение: Укрепление боковых мышц живота
Если первые 6 упражнений для плоского пресса выполняются сидя на стуле, то это упражнение выполняется стоя, но не следует отходить от стула слишком далеко. Это упражнение укрепляет ягодицы и одновременно сжигает жир в области талии и живота.
Этапы выполнения упражнения
Сначала встаньте позади кресла и обопритесь левой рукой о его спинку или ручку. Затем поднимите правую руку над головой и медленно опустите ее вниз, одновременно поднимая правую ногу так, чтобы ладонь могла захватить пятку стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз. Поменяйте руки и выполните один комплекс из 10-15 повторений. Выполните 4 серии упражнений для каждой руки.
Выполняя эти 7 простых упражнений для плоского живота ежедневно, вы увидите очень быстрые результаты. Кроме того, вы можете добиться еще лучших результатов, если будете сочетать их с планом здорового питания.