Простое упражнение, которое сжигает больше калорий, чем 30 минут бега

Если вы хотите привести в тонус все тело, улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории, нет необходимости часами потеть в тренажерном зале или тратить целое состояние на домашние тренажеры.

Единственное, что вам понадобится, — это скакалка!

И все же вы правильно прочитали! Скакалка предназначена не только для детей. Доказано, что он имеет множество преимуществ и является прекрасным дополнением к другим упражнениям. И, конечно, это упражнение сжигает больше калорий, чем бег.

Так что ознакомьтесь с невероятными преимуществами ходьбы по канату, узнайте, как правильно это делать, и вскоре получите видимые результаты.

Скакалка — отличный способ сжечь калории

Согласно исследованиям, 10 минут ходьбы по канату так же эффективны, как 30 минут бега, с точки зрения улучшения работы сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Скакалка сжигает около 330 калорий, а бег — 270 калорий.

Не занимает много места и времени

Для занятий ропингом не нужно много места, поэтому заниматься им можно в любом месте и в любое время. Так что плохая погода больше не может быть оправданием!

Скакалка одновременно тренирует несколько групп мышц

Скакалка укрепляет руки, ноги, спину, пресс, ягодицы и плечи.

Это может сделать даже ребенок

Как только вы освоите технику, применять ее будет очень просто, и это не зависит от вашего возраста, телосложения или текущего уровня физической подготовки.

Вы можете делать это в одиночку или с друзьями

Это упражнение не только эффективно, но и может стать веселым, если вы будете выполнять его вместе с друзьями в контексте игры.

Что нужно знать перед началом работы:

• Выберите правильную скакалку. Если у вас есть возможность, купите его в фитнес-магазине. Там вам смогут дать совет по выбору правильной длины, ручки, материала и т. д.
• Носите обувь без воздуха или делайте это босиком, что еще лучше. Конечно, мы не рекомендуем практиковать его без обуви, пока вы не освоите технику очень хорошо.
• Держите голову прямо и смотрите вперед. Никогда не смотрите вниз.
• Держите туловище прямо, колени слегка согнуты.
• Держите локти близко к телу.
• Возьмитесь за ручки пальцами, а не ладонями.
• Важно использовать запястья для поворота скакалки, а не руки.
• Используйте переднюю часть стопы (метатарзалы) для толчка и приземления. Ваши пятки не должны касаться земли, когда вы прыгаете, и вам не нужно прыгать слишком высоко, 3-4 см достаточно, чтобы преодолеть скакалку.
• Как только вы научитесь и освоите базовую скакалку, вы можете попробовать другие техники, такие как прохождение скакалки дважды перед приземлением, прыжки на одной ноге, скрещивание рук и т. д.

Скакалка не только равномерно тренирует мышцы, но и улучшает координацию, динамическое равновесие и рефлексы.