8 лучших упражнений для идеального живота
Все мы знаем, что самый главный ключ к тому, чтобы быть в форме к лету, — это начать заниматься спортом до его наступления. Однако люди склонны делать только то, что абсолютно необходимо. Вот почему многие из нас начинают тренироваться за неделю или две до начала пляжного сезона.
Так что, если вы хотите подготовиться к пляжу, но предпочитаете оставлять все на последнюю минуту, ознакомьтесь с этим списком упражнений для идеального пресса и подтянутого брюшного пресса, которые обещают быстрый результат.
Если неукоснительно следовать этой программе упражнений для идеального живота, результаты начнут проявляться уже через 2 недели.
Упражнения для идеального живота для начинающих
1. Брюшные мышцы с ногами-бабочками
Лягте на спину, согните колени и сведите стопы вместе. Затем заведите руки за голову, держа спину прямой, и слегка поднимите туловище вверх и вперед. Задержитесь в верхней позе на несколько секунд и вернитесь на землю. Повторите движение 10 раз.
2. Упражнение на косые мышцы
Лягте на спину, вытянув колени и положив руки на пол по бокам тела. Затем слегка приподнимите туловище и сделайте движение вперед, поднимая сначала левую, а затем правую руку. На протяжении всего упражнения держите голову и шею прямо, а поясницу прижмите к полу. Повторите 15 раз с каждой стороны.
3. Планка
Выполните 10 подходов по 5 повторений в каждом.
Упражнения для идеального живота на среднем уровне
4. Хватайтесь за пальцы ног!
Лежа на спине с вытянутыми и прямыми ногами, с помощью мышц живота поднимите туловище от пола и дотянитесь руками до пальцев ног. Держите спину и ноги прямыми и выполните 2 серии по 15 повторений в каждой.
5. Абдоминальный велосипед
Лежа на полу, поднимите лопатки от пола. Положите руки за голову и держите спину прямо. Затем подведите правый локоть и левое колено к середине туловища, пока они не встретятся. Затем поменяйте стороны и выполните то же движение на другой стороне, чтобы выполнить одно повторение.
Выполните 2 подхода по 15 повторений
Упражнения для идеального пресса на продвинутом уровне
6. Поднимите колени
Для этого упражнения вам нужно будет крепко взяться обеими руками за спинки двух стульев. Затем слегка согните локти, опустите плечи и расслабьте шею. Наконец, медленно поднимите колени к потолку и выполните 3 серии по 10 повторений.
7. Чередование ног
Лягте на спину, расставив руки по бокам, ноги вытянуты прямо. Затем, прижимая поясницу к полу, скрутите ноги вправо и вернитесь в исходное положение. Затем поверните их влево и продолжайте чередовать, пока не выполните 15 полных повторений в 3 подходах.
8. Упражнение с мячом
Примите положение, показанное на рисунке выше, и сделайте следующее: Держа спину прямой, медленно поднимите правую ногу на несколько сантиметров к потолку, опустите ее и повторите с другой ногой. Выполните 2 серии по 15 повторений для каждой ноги.