7 секретов, как сбросить вес и не набрать его обратно
Возможно, вы перепробовали все известные в мире диеты, которые кажутся чудодейственными, сбросили вес и получили тело своей мечты. Но через несколько недель по каким-то причинам вам приходится сталкиваться с другой трудностью. Так называемый «откат»!
Потерянные килограммы возвращаются, а во многих случаях вы набираете еще больше. Причина в том, что недостаточно просто сбросить килограммы, нужно еще и умудриться никогда не набрать их обратно! Это самый большой успех в диете.
1. Ваш план питания не должен заставлять вас чувствовать себя плохо или вызывать негативные чувства
Вы не должны чувствовать себя плохо из-за потери веса. Диета должна осуществляться без чувства вины. Другими словами, если каждый прием пищи в течение дня вызывает у вас сильное чувство вины или желание наказать себя за то, что вы съели что-то сладкое, то вы не скоро добьетесь желаемого результата. Лучше всего не придерживаться таких строгих диет.
Исключите негативные эмоции, сосредоточьтесь на позитивных и подумайте о том, чего вы достигли на сегодняшний день. Продолжайте в том же духе и помните, что иногда вам разрешается немного «схитрить» в своей диете.
2. Выбирайте сбалансированные и не слишком строгие диеты
Если вы решили приступить к непосильной диете или очень строгому плану питания, который заставит вас страдать физически, приготовьтесь к побочному ущербу и проблемам со здоровьем, таким как беспокойство, стресс и выпадение волос, грусть, нервозность, потеря концентрации и, конечно, риск быть затянутым в водоворот расстройств пищевого поведения.
Лучше всего предварительно проконсультироваться с диетологом. Пусть специалист составит соответствующий план питания в соответствии с вашими потребностями и возможностями организма.
3. Ставьте реалистичные цели
Прежде всего, вы должны понять, что похудеть как можно быстрее и выглядеть великолепно, как модель, за неделю — это не реалистичная или достижимая цель.
Помните, что резкое и полное изменение своего пищевого поведения вредно для здоровья. Лучше ежедневно делать небольшие, но здоровые шаги и медленно, но неуклонно прогрессировать. Это единственный способ получить здоровое и красивое тело в соответствии с вашим типом.
4. Доверьтесь силе своего разума
Разум играет самую важную роль в достижении любой поставленной вами цели. Это действительно помогает преодолеть страх неудачи.
Поэтому всякий раз, когда вам захочется прогулять спортзал или съесть что-нибудь «запретное», сосредоточьтесь на своих целях и постарайтесь сохранить свой ум активным и занятым. Так вы не позволите ему заскучать и заставить вас почувствовать голод.
5. Не забывайте одно простое правило: «меньше — лучше»
Хотя это может показаться вам безумным, но одна из простых ежедневных привычек для отличного тела — есть небольшими частыми порциями в течение дня. Это ключ к успешному снижению веса. Это предотвращает чувство голода и активизирует обмен веществ.
6. Не забывайте отслеживать свой прогресс
Вы должны ежедневно взвешиваться и записывать все изменения. Это поможет вам не сбиться с пути и оценить свой прогресс, даже если он минимален. Помните, что медленный и неуклонный прогресс — это идеальный способ сбросить и поддерживать вес и улучшить свои привычки без страданий.
7. И, конечно, не забывайте о физических упражнениях!
План здорового питания поможет в потере веса, но вы не наберете мышечную массу и не получите подтянутое тело без физических упражнений. Вам не нужно тратить все свое время на спортзалы, просто выполните несколько небольших шагов и попробуйте заняться тем, что вам действительно нравится. Например, похудеть с помощью танцев. Физическая активность поможет вам быстрее сбросить вес. Кроме того, он поможет вам чувствовать себя лучше, так как снижает риск многих заболеваний и улучшает работу мозга.