10 движений для придания тонуса ягодицам и ногам

Ягодицы всегда находятся в списке приоритетов женщины, когда речь идет о том, чтобы привести их в тонус и привести в форму. Итак, если вы мечтаете о стройных бедрах, ягодицах и ногах, но не можете позволить себе или не имеете времени посещать тренажерный зал, приведенные ниже упражнения помогут вам достичь своей цели. На самом деле, тренировки дома могут дать точно такие же результаты, как и тренировки в спортзале. Все, что вам нужно, — это гантели (или несколько тяжелых книг), коврик для йоги и, конечно, желание получить отличное тело и привести в тонус ягодицы и ноги.

Итак, вот лучшие упражнения для придания тонуса ягодицам, бедрам и ногам. Встаньте с дивана и начните тренировку!

1. Присядьте на одну ногу

Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем увеличивайте количество выполняемых приседаний, но для первой недели этих повторений достаточно.

2. 15 глубоких приседаний с разведенными в стороны ногами

Убедитесь, что ваша спина прямая, и расположите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в разные стороны.

3. Подъем прямых ног, 15 повторений

Положите руки на пол и убедитесь, что ваша спина прямая, но не слишком напряженная. Будьте осторожны: в этом положении вы можете легко травмировать спину.

4. Поднимите ноги и руки, лежа на животе.

Повторите 15 раз, помня, что работу должны выполнять мышцы ног, поэтому старайтесь поднимать их как можно выше.

5. Подъемы ног из положения согнув колени

Повторите 15 раз для каждой ноги и убедитесь, что ваши руки плотно прижаты к полу.

6. Приседания с гантелями (или тяжелыми книгами), 15 повторений

Выполните приседания и встаньте в наиболее напряженную позу на несколько секунд.

7. Разгибание бедра

Поднимите гантели в полусогнутое положение, выполнив 15 повторений. Отводите ягодицы назад и держите мышцы в напряженном положении на протяжении всего упражнения.

8. Поднимайте руки в стороны, находясь в положении частичного приседания, 15 повторений

Это упражнение не только растягивает спину, но и помогает привести в тонус ягодицы и бедра. Очень важно держать мышцы ног в напряженном положении, когда вы поднимаете руки.

9. Подъемы ног с гантелями

Повторите 15 раз для каждой ноги и старайтесь сохранять равновесие во время выполнения упражнения.

10. Приседания на одной ноге и подъемы ног

Повторите 15 раз для каждой ноги и следите за тем, чтобы при подъеме ноги стопа была параллельна полу.

И помните: для того, чтобы привести себя в форму, вам необходимы сила воли и самодисциплина. Сделайте тренировку привычкой, а не обязанностью. Как только вы заметите, как начинает меняться ваше тело, ваша мотивация будет расти день ото дня.